Nyeri yang terjadi pada area punggung memang menjadi gejala yang sangat
mengganggu dan ingin sekali dihilangkan. Hal tersebutlah yang kemudian membuat
banyak orang memutuskan untuk mengonsumsi berbagai obat-obatan kimia. Padahal
hal ini memiliki efek samping yang tidak sehat ke depannya. Selain dengan
memeriksakan diri ke dr. Wong Chung Chek,
ada 5 langkah paling aman hentikan nyeri punggung yang bisa Anda lakukan secara
mandiri.
1. Mengonsumsi Brokoli
Nyeri yang terjadi pada punggung biasanya tidak bisa
dilepaskan dari masalah yang terjadi pada tulang. Masalah pada tulang
seringkali berhubungan dengan tubuh yang kekurangan kalsium hingga vitamin K.
Khusus untuk vitamin K sangat disarankan untuk mengonsumsi brokoli secara
rutin. Soalnya sayuran brokoli ini sudah diketahui memiliki kandungan vitamin K
yang tinggi.
2. Kurangi Beban dalam Berkegiatan
Selama ini banyak orang yang terpaksa membawa beban yang
berat setiap harinya. Entah itu untuk kebutuhan sekolah, berbelanja hingga
bekerja. Kebiasaan salah inilah yang kemudian lebih mudah memicu terjadi rasa
nyeri pada punggung. Hal ini bisa dihentikan dengan mengurangi beban Anda
ketika sibuk dalam berkegiatan setiap harinya. Pilih beban yang paling proporsional.
Maksudnya adalah beban yang sesuai dengan berat tubuh Anda
sendiri. Disarankan untuk tidak membawa beban yang lebih dari 10 persen berat
Anda sendiri. Soalnya apabila dipaksakan hanya akan membuat tubuh Anda menjadi
cidera. Terutama pada bagian yang kemudian membuat nyeri punggung bahkan juga
meningkatkan risiko penyakit punggung lainnya.
3. Perbaiki Posisi Duduk
Sudah banyak penelitian yang membuktikan bahwa duduk dalam
waktu yang terlalu lama akan menimbulkan banyak masalah. Tidak terkecuali
masalah pada area punggung hingga kemudian menyebabkan terjadinya nyeri
punggung. Cara terbaik untuk mencegah hal ini adalah dengan memperbaiki posisi
duduk Anda sendiri.
Posisi duduk yang benar sekaligus yang paling disarankan
adalah posisi duduk yang tegak lurus. Salah satu contoh termudahnya adalah
dengan menggunakan bantal sebagai alas duduk ataupun sebagai sandaran dari
punggung Anda. Lebih detailnya, Anda bisa melakukan konsultasi dengan dr. Wong Chung Chek yang profesional
dalam bidang tulang belakang.
4. Menguatkan Otot Perut
Nyatanya menguatkan otot perut juga bisa dijadikan solusi
bagi Anda yang ingin mengatasi rasa nyeri pada punggung. Caranya bisa dengan
melakukan gerakan berbaring telentang di lantai dan lutut ditekuk. Setelah itu,
angkat perlahan tubuh hingga perut terangkat. Latihan ini akan mencegah dan
meringankan nyeri pada punggung.
5. Pilih Alas Tidur yang Nyaman
Tips terakhir adalah dengan memilih alas tidur yang nyaman
untuk tidur Anda. Soalnya banyak sekali kondisi nyeri pada punggung bisa terjadi
karena posisi tidur yang tidak nyaman. Cegah terjadinya hal ini dengan memilih
alas tidur yang nyaman.
Namun apabila tips-tips yang sudah dijelaskan di atas tetap
tidak mampu mengatasi nyeri punggung yang Anda alami, sebaiknya harus segera
ambil langkah lain. Termasuk di dalamnya adalah melakukan konsultasi langsung
ke dokter spesialis tulang belakang.